Протеїн
Досі можна почути, що від протеїну, мовляв, м'язи ростуть «не справжні», що атлети, які вживають його, «хіміки» та «читери», і що білковий порошок може завдати шкоди здоров'ю, зокрема чоловічому. Все це, звичайно ж, неправда: протеїн - звичайнісінький білок, просто в концентрованій легкозасвоюваній формі. Працює він так само, як м'ясо, риба, сир та інші білкові продукти, просто швидше перетравлюється і всмоктується. # nbsp;
Шкідливість може завдати тільки неякісний порошок з високим вмістом цукрів (в т. ч. молочних) та синтетичних смакових та ароматичних добавок. Хороший протеїн від перевіреного виробника - відмінний помічник у досягненні спортивних цілей. Звичайна їжа має властивість набридати, та й звірячим апетитом не кожен може похвалитися. # nbsp;
Легкий і смачний протеїновий коктейль, що швидко готується, який випивається за дві хвилини — повноцінна заміна звичайному білковому прийому їжі. Навіть якщо ви не тренуєтеся, таким коктейлем можна замінити звичні шкідливі перекушування - це піде на користь і фігурі, і здоров'ю. # nbsp;
Амінокислоти
Різні амінокислотні комплекси – особливо цінна добавка, зокрема для жінок, які дбають про стан шкіри та волосся. Вони можуть міститися амінокислоти, концентрація яких у звичайній їжі недостатньо висока, щоб повністю покрити потреби організму. Стосується це, наприклад, гліцину та триптофану, необхідних для нормальної роботи нервової системи, а вона потребує підтримки, навіть якщо від спорту ви далекі. # nbsp;
Як і протеїн, нашкодити амінокислоти можуть лише у випадку, якщо до складу входить велика кількість цукру (або неякісного замінника) або сумнівні ароматизатори. # nbsp;
Жироспалювачі та передтренувальні комплекси
Мабуть, це єдина по-справжньому небезпечна категорія спортивних добавок. Жироспалювачі та «передтрени» можуть серйозно нашкодити серцю та ниркам, спровокувати безсоння, невроз та тривожність, призвести до гормональних порушень. Справді потрібними вони можуть бути лише професійним атлетам у період підготовки до змагань — не тому що це надлюди з невразливим організмом, а тому що спортсмени усвідомлюють ризик, який може бути виправданий призовим місцем та гонораром. Якщо ж ви тренуєтеся для себе, покладайтеся на власні ресурси. # nbsp;
Креатин
Ця добавка використовується для підвищення сили та витривалості на тренуваннях. Вважається, що креатин провокує набряклість, але насправді це індивідуальна реакція, яка залежить від стану нирок та судин, від харчування та травлення. Людям з нирковою недостатністю застосовувати креатин небажано, решті ж він може послужити непогану службу в будь-якому виді спорту. # nbsp;
Батончики
Протеїнові та енергетичні батончики – відмінний варіант перекушування. Головне — дивитися на склад та калорійність. Дешеві батончики містять багато цукру і жирів - краще вже з'їсти шматочок горезвісного снікерсу, а білок «наїдати» м'ясом та яйцями. Якщо ж у вас є можливість купувати протеїнові батончики з бездоганним складом від перевірених брендів, вони чудово урізноманітнять білковий «кошик». # nbsp;
Витаміни та інші БАДи
У виробників спортивного харчування часто можна знайти вітамінно-мінеральні комплекси, добавки для покращення сну та настрою, комплекси омега-3, корисні рослинні препарати. Перевага їх у вищому дозуванні, ніж у аптечних «вітамінках». Якщо ваш лікар призначив вам вітаміни або інші біоактивні добавки, спробуйте для різноманітності купити їх у магазині спортивного харчування або в спорт-барі фітнес-клубу – не виключено, що такий варіант виявиться значно ефективнішим.